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美腸快腸セラピスト山本久美子の腸に関するブログです。 「腸を中心に自分と家族の美と健康は自分たちで守る」をコンセプトに活動してます。様々な方面から美容と腸に関する事を伝えていきます。 、

美腸快腸セラピスト山本久美子の腸に関するブログです。
「腸を中心に自分と家族の美と健康は自分たちで守る」をコンセプトに活動してます。様々な方面から腸に関する事を伝えていきます。



3月22日から28日から1週間、ファスティングを行いました。
その後の回復食がとっても大事です。

断食終わって普段通り食べてしまうと消化管に負担をかけます。
ファスティングと同じ期間、回復食を摂ります。
ここで暴飲暴食してしまうと全てが、台無しになります。

私は7日間、食事に気をつけました。
嗅覚や味覚が、敏感になってるのを自覚します
ファステイング中は、舌苔が真っ白になってました。
消化管の老廃物や添加物などを排出しているのでしょう。
濡らしたコットンで舌を拭くととてもスッキリしましたよ♪

それにしても普通に食べてたイチゴの表面の臭い事!
水の味、豆腐の味、だしの味等敏感に感じてしまいwしばらくは、体に優しいモノしか入れたくないですw

私の回復メニューをご紹介します。

1日目
玄米粥と母特製梅干し1食と酵素ドリンク
もう8日ぶりのご飯の美味しさといったら♪
朝ご飯を待ちわびたのは、ほんと久しぶりでした。
味付けなし!梅干しの酸味だけで充分。
体に元気が染み渡りましたよ〜♪

2日目も同じ
ですが、2日目からは16時間プチ断食を実施。
12時から20時までが、食事タイムです。


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3日目
玄米おじやを2食
酵素ドリンク
豆乳
3日間かけて1合の玄米を摂りました。
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4日目からは、固形のものを30回咀嚼して食べました。
玄米が美味しくて♪
リンゴや梅酒の実の歯ごたえが、嬉しいことw

お花見弁当も質素w
春の恵みのツワブキや新ゴボウ等を味わいましたよ♪

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玄米とちりめん山椒!
もうご馳走w
水溶性食物繊維も豊富な玄米は、便のカサ増しをしてくれて蠕動運動を促します。
 善玉菌のエサになり腸内環境にもとってもいいんです。
 ファスティングで消化をお休みすると便秘になりがちになる方は、ぜひ玄米をお試し下さいね♪


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ジャンクなものは、あまり食べなくなりましたが和菓子は、別♪
回復食実施の後半では、ガマンせずに大好きな赤福をパクパクぱくつきました♪

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さて、気になる体重です。
ファステイングしてマイナス3,8キロだったのですが、800g戻りました。
トータルでマイナス3キロですね♪

お腹は、更に2cm減。トータルー12.2cm
ウエストも1.5cmしぼれてトータルー9.7cm!

せっかくすっきりしてきたお腹周りを維持するのに「美腸快腸ストレッチ」をしてます。
運動が苦手で筋トレしても長続きしない方、ダイエットのモチベーションが続かない方にファスティングは、とっても有効です。
まず、短期間で体重やサイズダウン出来たら「維持したい」と思うはず!
そこからが、本当の体づくりに成っていきます。
 理想に少し近づいたら運動したり食事に気をつけたりして「なりたい自分」へ向かって行けます♪


腸活して体質を変えてみたい方、お腹をスッキリデトックスしたい方、ストレス解消したい方にお知らせです。

熊本市内水前寺の参道に出来た素敵なスポット「MUZOcafe」で
「ゆるめるデトックス腸活」を4月19日19:00~20:30に開催します♪
野菜ソムリエ監修の水前寺菜スムージー付きで心も身体もデトックスしますよ♪
なんと2000円♪


https://www.facebook.com/events/1191396277688851/?ti=icl
FBイベントページ

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平成で溜めた色んなものを令和に持ち越さずデトックスしませんか?

お待ちしております♪


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3月22日から28日の1週間の合同ファスティング終了しました。
とはいえ、多くの参加してる皆さまは、16時間ファスティング(リーンゲインズ)を行ってるので私も引き続きやっていきます。

 今まで21日間ファスティングや三日間、土日ファスティングは数回してました。
今回の1週間は、その中でも一番楽に過ごせましたw
 
今までのファスティング中での不快感

★2日目の倦怠感
★2日目の頭痛
★空腹感
★胃痛
★筋肉が落ちる
★身体の冷え


でしたが、今までの反省と合同ですることで改善されました。

★2日目からくる(私の場合)ケトン体による倦怠感、頭痛は、2日目前からの準備食をしっかり行い改善!ツラくならなくて楽でしたよ♪
 倦怠感が強い場合は、具なしみそ汁、野菜ジュース、梅干し、塩で補うと軽減します。

★前回、胃痛は、コーヒーが辞めれずに飲んでました。今回はノンカフェインに徹し、ルイボスティーやハトムギ茶、お白湯などを飲みました。お水は、毎日1.5リットル以上は飲みました。

★空腹感は、酵素ドリンクで余り感じないし3日目経つと食欲って無くなります。
私は、干し梅や梅の実をじっくり咀嚼して味わう事で空腹を満たしましたよ♪

★3日目で体脂肪率3パーセント増え筋肉落ちたかな?と感じたタイミングで豆乳を飲むことにしました。

 プロテインやBACCも検討しましたが、今の腸内環境の中にあまり入れたくないな~と感じたのでタンパク質は、豆乳のみに徹しました。

★身体の冷えは、今回一番感じた事かもしれません。 花冷えする季節ではありますが、手足が冷たくなってました。
しっかり湯船で暖まりさっさと寝る!夜更かしすると食欲が、目覚めてきますw
 断食は、上質な睡眠も取れるようです。睡眠の質は、基礎代謝が上がりダイエットにも効果があります。
生活習慣まで改善しましたよ♪

さて気になる結果です!

7日間

体重            ー 3.8キロ
体脂肪率     -4.1%
足首             -1.2cm
ふくらはぎ  -1.8cm
太もも         -2.0cm
ウエスト     -8.2cm
お腹周り     -10.2cm
二の腕        -2.6cm

一番、お腹とウエストがスッキリしました。
お腹は、ウエストに比べて3日目-2.7cmしか減らなくて焦りましたが、5日目にカクンと5cm減りました!

この間は、痩身のトリートメントはやらず美腸快腸ストレッチを3回(30分〜60分)

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初日                         3日目                  7日目

脚のむくみが、取れてスッキリです♪
照明で判りにくいですが、太ももの外側な出っ張りと内側の隙間が広がりました。

 お腹周りのビフォーアフターの写真を撮ってますが、このブログでは、刺激的過ぎてw自粛します。

line@でこれまで講座を受講された方にビフォーアフターの写真をお見せしますね。

また美腸快腸ストレッチ講座やファスティングに興味のある方へも情報提供致します。

登録希望の方は、こちらまで♪
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美と健康は、腸を中心にして自分達で守る」をコンセプトにホリスティックな内容をお届けします♪

8日目の朝に回復食の玄米粥の美味しい事!
味覚、嗅覚が研ぎ澄まされてお水の味や添加物が判ります。
もう身体に優しいものしか暫くは入れたく無いですw
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1週間ファスティングしたら1週間は、回復食で過ごします。9日目の体重は、70gもどりました。
ですが、お腹周りは更に1センチ減!

腸内環境が整い美腸快腸ストレッチを続けると維持できるし痩せやすい身体になりますよ♪
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今回使用した酵素ドリンクは、ファスファスです。
腸管ピーリングをしてくれるアロエベラ配合の無添加、無香料です。6500円(税別)で取り扱ってます。

また満月の日に何らかの形でデトックスファスティング開催する予定です♪

気になる方は、お問合せ下さいませ♪



3月22日から1週間の合同ファスティング始めてます♪

いきなりの募集でしたが、オンラインでファスティングに参加くださった7名の皆様ありがとうございます!

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24日ファスティング講座の主な内容

まず、
「生命にとっての消化管の役割」
 身体をエネルギー体と捉えたシステムをお話ししました。
 量子学エネルギー療法のボディートーカーならではですね。

そして本題
1️⃣ファスティングの5つの効果
2️⃣ファスティングのタイミング
3️⃣ファスティングの心得
4️⃣酵素ドリンクの選び方

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3️⃣ファスティング心得の中に「楽しむ事」を上げてます。

三大欲求の食に制限をかけるのは、ツライと思い込んでませんか?

目標は、
ダイエット
快腸
体質の改善
味覚を取り戻す
等、なりたい自分」ですよね?

ファスティング中に限らず、目標をかかげたらまず、達成した時の自分を想像して下さい。
そして達成した自分は、何をしたいかを具体的に思い浮かべます。

例えば、
5キロ痩せてお気に入りの水着を着る。

が、目標ならば、
その水着を着てどこのリゾートに行ってみる?

沖縄?ハワイ?イビサ?やはり天草?w

海にする?
それともプール?

浸かってみてどんな感じ?

冷たい?温かい?心地良い?凍えそう?

浮かんでみて何が見える?

青い空?夕陽?夜空?雲?波の飛沫?鳥?

何が聞こえる?

波の音?船のエンジン音?鳥の声?子供の笑い声 ?風の音?


何の香りがする?

海の香り? 南国の花?チリチリ焼けた砂の匂い?


ビーチチェアに寝そべって何を飲む?

ビール? トロピカルドリンク? シャンパン? 冷たいハーブティー?

そしてその隣には、誰と一緒にいたい?

彼? 友達? 家族? 憧れの芸能人?


想像するだけで楽しくなりませんか?

思考は現実化します♪

 頭の中で五感を使い「なりたい自分」を味わい尽くしてみましょう♪

なりたい自分を予想して体感したら、きっとファスティング中も楽しく過ごせますよ♪

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さて、
1週間ファスティングチャレンジ中の私の途中結果です。

3日目の途中経過

体重          -2.3キロ
ウエスト   -5センチ
下腹部      - 2.7センチ

想定通りですw
お腹のむくみがとれてスッキリです!
もう少し下腹部が減ってると思ってましたが、数字にするとお腹周りはそんなに減ってないですね。
ですが、ウエストからヘソにかけて幅が平たくなりクビレてきました♪
お陰で きつかったパンツが、スルスルになりました!

しかし!3日目に
体脂肪率➕3パーセント
これは、筋肉量が減った証拠ですね。
4日目から豆乳を飲む事にしました。

計7日間でどのように変化するでしょう〜?
また報告しますね♪

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