合同ファスティング結果発表〜♪ : reborn

3月22日から28日の1週間の合同ファスティング終了しました。
とはいえ、多くの参加してる皆さまは、16時間ファスティング（リーンゲインズ）を行ってるので私も引き続きやっていきます。

今まで21日間ファスティングや三日間、土日ファスティングは数回してました。
今回の1週間は、その中でも一番楽に過ごせましたｗ
　
今までのファスティング中での不快感

★2日目の倦怠感
★2日目の頭痛
★空腹感
★胃痛
★筋肉が落ちる
★身体の冷え

でしたが、今までの反省と合同ですることで改善されました。

★2日目からくる（私の場合）ケトン体による倦怠感、頭痛は、2日目前からの準備食をしっかり行い改善！ツラくならなくて楽でしたよ♪

倦怠感が強い場合は、具なしみそ汁、野菜ジュース、梅干し、塩で補うと軽減します。

★前回、胃痛は、コーヒーが辞めれずに飲んでました。今回はノンカフェインに徹し、ルイボスティーやハトムギ茶、お白湯などを飲みました。お水は、毎日1.5リットル以上は飲みました。

★空腹感は、酵素ドリンクで余り感じないし3日目経つと食欲って無くなります。

私は、干し梅や梅の実をじっくり咀嚼して味わう事で空腹を満たしましたよ♪

★3日目で体脂肪率3パーセント増え筋肉落ちたかな？と感じたタイミングで豆乳を飲むことにしました。

プロテインやBACCも検討しましたが、今の腸内環境の中にあまり入れたくないな～と感じたのでタンパク質は、豆乳のみに徹しました。

★身体の冷えは、今回一番感じた事かもしれません。花冷えする季節ではありますが、手足が冷たくなってました。
しっかり湯船で暖まりさっさと寝る！夜更かしすると食欲が、目覚めてきますw

断食は、上質な睡眠も取れるようです。睡眠の質は、基礎代謝が上がりダイエットにも効果があります。

生活習慣まで改善しましたよ♪

さて気になる結果です！

7日間